随着年龄增长，我们能明显感觉到「筋越来越紧」，缺乏运动，不良生活习惯让筋骨开始老化，出现「筋缩」。中医有「筋长一寸，寿延十年」一说，如何拉筋？别错过今天百草君分享的拉筋术。

筋柔百病消

黄帝内经有云：“骨正筋柔，气血以流，腠理加密，骨气以精。谨道如法，长有天命。”筋学名叫做「经筋」，经字代表的是织物纵线，而在身体当中来看就是固定好的经线，多数是纵向分布的。筋，附骨聚结，稳固关节，牵动身躯，保证关节屈伸转折、运动自如。如果经筋失养，则会造成身体各种不适。

比如：颈部筋脉紧张，膀胱经、督脉就会受到影响，引发心慌、胸闷、头晕、失眠；后背筋脉失养，心脏容易出问题。而筋脉如果缩紧，我们柔韧性会随之变差，气血不行，行动不便，四肢僵化，筋骨疼痛、淤血畸形，有时连弯腰都困难。也可以说，筋柔百病消，筋缩身衰老。

(资料图)

伸筋法，通气血，舒筋骨

步骤一：

双足站立与肩同宽，身正直立，脊柱松展，目视前方，均匀呼吸。

步骤二：

屈肘，手心向上，抬至膻中穴时，双臂向左侧外撑，头向右转，明显感受肩部、头颈筋脉反争力和拉伸感，手臂至膻中穴位置，再反向做共计15次。

步骤三：

恢复原位后，双掌沿着腿部胆经下擦至外脚踝，将手掌变为握拳，食指点压解溪穴，屈膝后，绷紧委中穴，反复做15次，注意缓慢进行。

步骤四：

松拳为掌，缓慢起身，身正直立，至膻中穴两掌相插，掌心向上翻举至头顶的同时，踮脚跟随手臂向上，再落下脚跟感受胳膊、后背部、腿部筋脉的拉伸。

整个伸筋法能够伸开全身的经筋，筋脉与肝的关系密切，有“肝主筋”一说，而肝的气血能濡养诸筋。通过伸筋之法，养护筋脉，通掉身上的结、聚集之处，能让气血充盈，所以练习伸筋法之后朋友有不同的感受。

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